چگونه مدیتیشن را شروع کنیم؟

انواع مراقبه

چگونه مدیتیشن را شروع کنیم؟ مراقبه تنفسی  آگاهی از تنفس و شمارش آن در بین راه های متفاوتی که در مراقبه برای رسیدن به آرامش ذهنی مورد استفاده قرار می گیرد “آگاهی از تنفس” بالاترین جایگاه و اهمیت را داراست این سبک در شرق آسیا مانند هند و تبت و ژاپن بسیار طرف دار و خواهان دارد در این روش جدای اینکه ذهن به آرامش خود می رسد بلکه باعث سلامتی ذهنی و بدنی هم می شود.

-مراقبه تنفسی:

عمل دم و بازدم یا همان نفس کشیدن بهترین” موضوع “انتخابی برای مراقبه محسوب می شود و جدای از این که موضوع بسیار خوبی برای مراقبه باشد به خاطر دارا بودن از یک سری دلایل منطقی ، اهمیت بیشتری پیدا کرده است یکی از این دلایل این است که شما هر توقعی از یک مراقبه ی خوب و کامل دارید در” مراقبه ی تنفسی “می توانید ببینید اعم از رسیدن به ارامش روحی و جسمی و هر چیزی که انتظار دارید.

از دیگر منفعت های “مراقبه تنفسی” نیرو بخشی ، سلامتی یافتن ، تقویت اعصاب و روان ، حس آرامش عمیق گرفتن ، ثبات ، باز شدن فکر ، مسلط شدن به افکار و احساسات ، بالا بردن نیروی تمرکز ، کنترل خشم به وجود آوردن توانمندی در روح وجان ، آگاهی روانی و هوشیاری الهی و شناختی می باشد.

همانطور که قبلا به آن اشاره کردیم تنفس با سلامتی در ارتباط است به گفته محققان روانشناختی آرامش با تنفس رابطه متقابل دارد مثلا افراد هنگامی که عصبانی می شوند و حالت اضطراب در ان ها پدیدار می شود ، تنفس شان به تندی و بریده بریده و صدا دار می شود و یا به رغم آرام شدن تنفس شان ارام ، بی صدا ومنظم می شود و هماهنگ عمل می کند با توجه به این مسئله دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که می توان با هماهنگ کردن ارکان تنفس مراقبه را انجام داد و یا اینکه تنفس را موضوع مراقبه قرار دهند.

-مراقبه دیداری

روش اصلی برای مراقبه دیداری این است که در جایی به  مراقبه بپردازید که سرو صدا یا هرگونه عوامل آزار دهنده در حد تحمل تان باشد.ثابت با ذهنی آسوده و متوازن بنشینید.
به ارامی و پی در پی ومنظم نفس بکشید وتنفس دیافراگمی داشته باشید .همان طور که با ارامش نشسته اید به هر چیزی که مد نظرتان بود خیره شوید بعد از چند لحظه چشمان تان را ببندید و به تصویری از ان شی که در ذهن تان مجسم کرده اید نگاه کنید هر از گاهی چشمان تان را باز کنید به شی نگاه کنید و مجدد چشمان تان را ببندید و به تصویر مجسم کرده ان نگاه کنید پس از دقایقی مراقبه به طور کلی مجسم کردن آن شی خوش ایند که هر چیزی می تواند باشد می شود.
هر لحظه و یا هر چند بارکه در انجام تمرکز و مراقبه ، افکار یا اشکال مزاحم به ذهن تان آمد به آرامی توجه خود را دوباره به جای قبل برگردانید و حالت آسودگی خود را حفظ کنید.

-مراقبه شنیداری

روش های اصلی برای مراقبه شنیداری

این است که مکانی که می خواهید در آنجا مراقبه کنید باید به گونه ای باشد که در حد تحمل شما باشد.ثابت با ذهنی اسوده و متوازن بنشینید.
به ارامی و پی در پی و منظم نفس بکشید. تنفس دیافراگمی داشته باشد.همچنان که ارام نشسته اید تمامی صداهای دلنشین را بشنوید و از انان مطلع شوید.از کنارتمامی عواملی که می خواهند ذهن شما را منحرف کنند عبور کنید و به آنها بی توجه باشید هر گاه حواستان از موضوع مراقبه منحرف شد دوباره به آن متمرکز شوید مهم نیست که دائم حواستان پرت می شود فقط در طول مراقبه آرامش خود را حفظ کنید و به مسائلی که ذهن شما به آن پرت میشود بی توجهی کنید.

مراقبه و مديتيشن تمركزى يا مراقبه ى نظارت باز؟

همانطور كه گفتيم روش‌های متفاوتی برای مراقبه وجود دارد. اما اين دو شیوه ى انجام مراقبه که معمولا مورد توجه تحقیقات علمی قرار می‌گیرد؛ یکی توجه متمرکز یا مدیتیشن تمرکزی و دیگری مراقبه‌ی نظارت باز است.

_مراقبه‌ی تمرکزی :

زمانی است که شما روی یک چیز خاص تمرکز می‌کنید، مثلا روی نفس کشیدن، یکی از احساسات دورنی‌تان یا حتی یک شی بیرونی. نکته‌ی اصلی در این نوع مراقبه این است که شما باید کاملا روی یک چیز تمرکز داشته باشید و اگر توجه‌تان منحرف شد، دوباره تمرکز کنید.

_در نوع دوم مراقبه یعنی مراقبه‌ی نظارت باز:

شما بر تمام چیزهایی تمرکز می‌کنید که اطراف شما اتفاق می‌افتد. در واقع بدون اینکه به چیزی واکنش نشان بدهید، فقط ملاحظه و نظارت می‌کنید.